Indirect Separation Technique (IST) Метод Михаила Радуги.

Михаил Радуга использует термин «фаза» как объединяющий для осознанных снов, внетелесных переживаний, сонного паралича и ложных пробуждений — по его мнению, всё это одно и то же состояние, возникающее в REM-фазе сна.

Три метода входа в фазу по Радуге

Радуга выделяет три основных метода: 

1. Прямой метод — попытки попасть в фазу из бодрствования, без предварительного сна. Ложишься и делаешь техники, рассчитывая на провалы сознания. Самый сложный — у 90% людей не работает на старте.
2. Непрямой метод — техники на пробуждении. Спишь 6 часов, просыпаешься по будильнику, засыпаешь снова с намерением, а при следующем пробуждении (не двигаясь, не открывая глаз) пытаешься разделиться с телом или циклируешь техники. Самый эффективный для новичков.
3. Осознание во сне — осознание прямо внутри сновидения, что всё вокруг — сон. Включает тренировку сновидческой памяти (запись снов), проверки реальности («Не сплю ли я?») и установку на осознание.

Важный момент: Радуга рекомендует начинать с непрямого метода (то есть фактически с WBTB-подобной структуры), а не с осознания во сне, потому что непрямой метод даёт самый быстрый первый опыт и помогает поверить в реальность фазы.